Pola Hidup Sehat Bagi Penderita Sakit Kepala Sebelah

Tuesday, October 28th 2014. | Article kesehatan

Sakit kepala sebelah atau Migrain atau juga sering di tulis migren adalah salah satu jenis sakit kepala yang sangat menganggu aktivitas. Nyeri dirasakan berdenyut atau menusuk-nusuk pada satu sisi kepala, nyeri dapat terjadi sangat berat hingga penderita tidak dapat beraktivitas. Yang paling mengganggu adalah sakit kepala sebelah selalu datang dan pergi tanpa diundang, walaupun penderita teratur meminum obat sakit kepala sebelah.
Ternyata terdapat hubungan yang erat antara sakit kepala sebelah dan gaya hidup, sehingga mengubah gaya hidup dapat menjadi salah satu terapi mengatasi sakit kepala sebelah. Berikut beberapa gaya hidup sehat yang dianjurkan untuk penderita sakit kepala sebelah.

olahraga1. Buatlah jadwal keseharian yang teratur

Hiduplah yang teratur. Buatlah jadwal kegiatan sehari-hari dan membiasakan diri untuk mengikuti jadwal tersebut secara teratur. Serangan sakit kepala sebelah cenderung datang jika anda begadang, bangun di jam yang tidak teratur, makan tidak teratur, bahkan mengerjakan tugas secara terburu-buru. Penderita migrain diharapkan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, jangan tidur terlalu lama atau singkat, makan teratur di jam yang sama. Ketidakteraturan atau “kejutan” dapat memicu terjadinya migrain.

2. Hindari dehidrasi dan usahakan makan dengan diet yang seimbang

Penderita migrain sangat rentan dengan keadaan dehidrasi dan terlambat makan. Kedua hal tersebut dapat memicu serangan sakit kepala sebelah. Bawalah botol berisi air dan makanan ringan (misalnya buah apel, biskuit, snack bar). Makanlah yang teratur dengan komposisi yang seimbang (karbohidrat, protein, lemak, mineral dan vitamin).

3. Awasi makanan yang anda makan

Dari sekian banyak hal yang dianggap sebagai pemicu sakit kepala sebelah, beberapa makanan termasuk di dalamnya. Yang paling sering adalah cokelat, tyramine (yang terkandung dalam daging asap atau keju yang disimpan lama), aspartam dan pemanis buatan lainnya, kafein dan alkohol. Jika salah satu atau lebih makanan tersebut memicu nyeri kepala, hindarilah makanan tersebut.

4. Olahraga teratur dengan intensitas yang tepat

Olahraga yang teratur sangat bermanfaat bagi penderita sakit kepala sebelah, terutama jika dilakukan sebelum melakukan aktivitas. Namun, olahraga dapat menjadi pemicu serangan sakit kepala sebelah pada beberapa penderita.2 Hal ini berkaitan dengan intensitas olahraga yang terlalu berat dan keadaan dehidrasi. Disarankan mulailah dengan olahraga yang berintensitas ringan dan minum yang cukup sebelum dan setelah olahraga.

5. Mengurangi stres

Stres merupakan salah satu pemicu sakit kepala sebelah yang tersering dikeluhkan oleh penderita.2 Hal ini terasa sulit mengingat stres tidak dapat dihindari dalam kehidupan sehari-hari. Mempelajari manajemen stres, seperti meditasi, relaksasi, terapi perilaku kognitif merupakan salah satu langkah yang dapat dilakukan untuk menghadapi stres.
Tips terakhir bagi penderita sakit kepala sebelah adalah buatlah jurnal harian untuk menentukan apakah pemicu migrain anda. Tulislah setiap hari:

  • Jam berapa Anda bangun dan tidur
  • Apa yang Anda makan dan minum
  • Olahraga yang Anda lakukan
  • Stres (kejadian, proyek atau beban) yang Anda alami
  • Kapan Anda mengalami serangan sakit kepala sebelah

Setelah beberapa minggu, anda dapat mengamati jurnal tersebut dan menemukan pola serangan sakit kepala sebelah anda. Anda dapat mengubah gaya hidup anda agar lebih teratur dan sehat sehingga mengurangi frekuensi dan intensitas nyeri kepala.

Jika nyeri kepala sakit kepala sebelah tetap menyerang, anda dapat mengkonsumsi obat anti nyeri yang aman untuk lambung seperti yang mengandung parasetamol atau yang mengandung kombinasi parasetamol dan kafein untuk mengatasi nyeri yang lebih hebat.
Yuk biasakan hidup lebih teratur dan sehat supaya Anda terbebas dari derita nyeri sakit kepala sebelah.

Ditulis oleh: dr. Ucha Merendar Putri, B.Med.Sc

Kami juga menjual obat sakit kepala sebelah terbaik yang dibuat dari bahan herbal aman untuk tubuh tapi efektif, yaitu obat sakit kepala sebelah Ace Maxs.

Terima kasih sudah berkunjung di obatsakitkepalasebelah.net, semoga lekas sembuh dan sehat**

tags: ,